Siedzenie szkodzi zdrowiu!
O szkodliwości siedzenia napisano już niejeden poradnik i praktycznie każdy fizjoterapeuta zwraca na to uwagę podczas wizyt, porad i rehabilitacji. Nie bez powodu też w Kodeksie pracy jak i Rozporządzeniu bhp są zawarte przepisy o ergonomii stanowiska pracy. Obecne czasy poniekąd zmuszają każdego pracownika do spędzania wielu godzin w pozycji siedzącej, jak więc temu zaradzić?
Tytuł tego tekstu jest przewrotny, bowiem siedzenie w rzeczywistości jest konieczne, czasami niezbędne i wymagane, np. w przypadku prac fizycznych. Jednakże biorąc pod uwagę prace biurowe i spędzanie wielu godzin, czasami całego dnia przy biurku w pozycji siedzącej – jest niekorzystne dla organizmu. Należy więc uczyć się siedzieć poprawnie i rozwijać tę naukę bezustannie.
Trzy złote zasady siedzenia
Zawsze, bez względu na to, gdzie siadamy, należy postępować według tych trzech zasad:
- Siedząc, utrzymywać kręgosłup w neutralnej pozycji. W tym celu najlepiej całkowicie zignorować oparcie oraz podłokietniki i siedzieć na krawędzi krzesła. Należy usiąść tak, by na siedzisku krzesła znajdowała się wyłącznie krawędź pośladków. Rozstaw kolan powinien lekko wykraczać poza szerokość bioder, co tworzy trochę rotacji w biodrach i stabilizuje całą postawę. Ten sposób niesie ze sobą dwie niekwestionowane korzyści:
- sprawia, że mimowolnie usztywniamy tułów, dzięki czemu lepiej wspieramy kręgosłup,
- nie obciążamy kości udowych oraz położonych w tylnej części ud mięśni i ścięgien.
- Co 20-30 min wstać i poruszać się. W tym celu można wykonać kilka ćwiczeń mobilizujących i rozluźniających mięśnie. Ciągłe zmiany pozycji podczas siedzenia to dobry sposób na poprawę krążenia krwi w zastałych miejscach. Regularne wstawanie (najlepiej co 20 min) pomoże zniwelować skutki długotrwałego siedzenia. Jeżeli dodamy do tego jeszcze trochę ruchu, np. kilkuminutowy spacer wokół biura, korzyści staną się jeszcze większe.
- Każdego dnia przez 10-15 min wykonywać ćwiczenia wzmacniające i mobilizujące całe ciało. To pomoże nie tylko wzmocnić kręgosłup, ale też pozytywnie wpłynie na cały organizm.
Na podstawie książki „Skazany na biurko. Postaw się siedzącemu światu”, Kelly Starret
Zobacz też:
Zapraszamy do odwiedzenia: Facebook | LinkedIn | YouTube | Twitter | Google | Magazyn SEKA
