Migrena w pracy – jak z nią poradzić?

Migrena wciąż jeszcze jest traktowana jako wymówka, a to poważna i uciążliwa choroba, która generuje wysokie koszty. Osoby, cierpiące na tę chorobę są często wykluczone z życia społecznego, rodzinnego i zawodowego. Dane z badań NIZP-PZH pokazują, że w Polsce na migrenę cierpi ok. 3,3-3,9 mln osób, w tym ok. 400 tys. na migrenę przewlekłą.

Choroba czy fanaberia?

Migrena to zaburzenie neurologiczne, charakteryzujące się nawracającymi atakami, na które składają się objawy zapowiadające: bóle głowy, mdłości, wymioty, niechęć do jedzenia, bardzo zwiększona wrażliwość sensoryczna na światło, dźwięki, zapachy, a także może towarzyszyć jej aura, czyli zaburzenia widzenia czy koncentracji. Taki atak trwa zwykle od 4 do 72 godzin.

W Międzynarodowej Klasyfikacji Bólów Głowy ICHD-3 możemy znaleźć sześć różnych typów migreny:

migrenę bez aury,
migrenę z aurą,
migrenę przewlekłą,
migrenę powikłaną,
prawdopodobną migrenę (gdy nie jest spełnione jedno kryterium diagnostyczne przy spełnionych pozostałych),
zespoły epizodyczne.

A więc jest to poważna choroba, która trwa całe życie i niestety, w większości przypadków dotyczy kobiet. Na migrenę chorują przede wszystkim osoby dorosłe między 25 a 50 r. życia, a więc grupy czynne zawodowo.

Wysokie koszty absencji

W 2018 r. absencja chorobowa z tytułu migreny wyniosła 95 tys. dni rocznie, a koszt tego to blisko 31 mln zł. Pracownicy, którzy nie biorą z tego powodu zwolnień mają obniżoną produktywność, nawet o 50-70 proc. Koszty nieefektywnej pracy osoby z atakiem migreny to 6,2 do 8,5 mld zł rocznie.

Jak sobie radzić z migreną?

Na szczęście migrenę można skutecznie leczyć. Przede wszystkim jednak należy zwiększać świadomość osób cierpiących na bóle głowy, że mogą to być bóle migrenowe. Jakie są więc sposoby na migrenę?

prowadź uregulowany tryb życia: wysypiaj się, unikaj stresu i przeciążenia organizmu;
unikaj alkoholu – ataki zwykle pojawiają się po wypiciu czerwonego wina, porto lub sherry;
wyeliminuj niektóre pokarmy – na pewno nie powinno się jeść czarnej czekolady, cytrusów, skorupiaków, serów pleśniowych i topionych, warto zrezygnować z chińskich dań, zup w proszku i wszystkich innych, które zawierają glutaminian sodu.
ćwicz – regularny ruch fizyczny nie tylko poprawia kondycję, ale też dobrze działa jako profilaktyka w leczeniu migreny. Oczywiście, pamiętaj, by się nie przemęczać – ćwiczenia dostosuj do swoich możliwości.

W pracy:

przede wszystkim poinformuj kolegów w pracy, że miewasz ataki oraz to, w jaki sposób mogą Ci pomóc;
unikaj jarzeniówek – ich mruganie potrafi zapoczątkować atak;
unikaj hałasu, słuchania muzyki – poproś o ciszę w pracy;
wyeliminuj z otoczenia intensywne zapachy.

Gdy czujesz, że zbliża się atak migreny w pracy:

odpręż się – może to być medytacja lub inny sposób relaksu,
zjedz co nieco,
zaparz napar z ziół, lub wypij kawę z cukrem,
wywietrz pomieszczenie lub otwórz okno i weź kilka głębokich wdechów i wydechów, możesz wyjść na dwór, ale tylko wówczas, gdy nie ma wiatru,
jeśli to możliwe, to połóż się w ciemnym, cichym i wywietrzonym pomieszczeniu,
wetrzyj olejek miętowy w czoło i kark, ochłodź te miejsca, np. kostkami lodu,
zanim rozwinie się migrena, zażyj witaminę PP (B3), która rozszerza naczynia krwionośne (nie stosuj jej po wystąpieniu bólu, bo może go nasilać).

Źródła: poradnikzdrowie.pl, pracodawcyrp.pl, www.pzh.gov.pl