Jak przetrwać upały?

Niemal co roku w okresie letnim pojawia się problem upałów. Należy pamiętać, że silne nasłonecznienie i wysokie temperatury niosą ze sobą uciążliwości to również realne zagrożenie dla zdrowia a nawet życia. Upały są szczególnie niebezpieczne dla dzieci i seniorów oraz osób chorych na niektóre przewlekłe choroby.

Porady lekarzy

Według zaleceń kardiologów, w czasie upałów nie należy zapominać o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Warto sięgnąć po niegazowaną wodę mineralną, która jest najbardziej wskazana. Zalecana ilość płynów do spożycia wynosi co najmniej trzy litry, a nawet nieco więcej, rozłożonych równomiernie w ciągu całego dnia. Idealnie, gdyby woda była lekko schłodzona w porównaniu z temperaturą pokojową. Dodatkowo, warto spożywać napoje zawierające elektrolity i mikroelementy. Należy unikać spożywania alkoholu, który może odwadniać organizm i rozszerzać naczynia krwionośne, przyczyniając się do jeszcze większego przegrzania. Słodkie napoje również mogą być szkodliwe, ponieważ dają złudne poczucie nawodnienia.

Odżywianie

W czasie upałów, warto stawiać na lekkostrawne posiłki bogate w składniki odżywcze, takie jak sałatki, warzywa i owoce. Spożywając je, nawadniamy organizm oraz dostarczamy mu niezbędne makro- i mikroelementy.

Odzież

Lekarze podkreślają, że w czasie tak wysokich temperatur należy postępować rozsądnie. Ważne jest odpowiednie ubranie, np. lekkie, przewiewne tkaniny, nakrycie głowy i noszenie okularów przeciwsłonecznych. W słoneczne dni warto zabezpieczyć skórę kremem z filtrem SPF. Przed wyjściem z domu nie zapomnij zabrać ze sobą butelki wody.

W miarę możliwości, należy unikać wychodzenia z pomieszczeń w najgorętszych momentach dnia, czyli około południa i we wczesnych godzinach popołudniowych. Osoby aktywne powinny preferować treningi rano lub wieczorem. W domu warto zasłaniać okna.

Szczególnie zagrożone grupy

Lekarze przypominają, że upały mogą być szczególnie niebezpieczne dla niektórych grup ludzi, takich jak dzieci, seniorzy, osoby z nadwagą, cukrzycą lub chorobami układu krążenia. Osoby te powinny szczególnie dbać o swoje bezpieczeństwo w upalne dni

W pigułce:

1. Kontroluj temperaturę w swoim domu lub mieszkaniu poprzez zamykanie i zasłanianie okien, nawet w klimatyzowanych pomieszczeniach.
2. Unikaj wychodzenia na zewnątrz w czasie największych upałów.
3. Schładzaj organizm, biorąc chłodne prysznice i stosując zimne okłady. Nawadniaj organizm, pijąc dużo wody.
4. Jeśli przebywasz nad morzem lub jeziorem, pamiętaj, że woda potęguje działanie promieni słonecznych przez odbijanie ich.
5. Zrezygnuj z ciężkostrawnych potraw.

Źródła:
mednet.pl
https://www.gov.pl/web/psse-staszow/jak-przetrwac-upaly-

Zobacz też: