seka
Aktualności
Aktywność fizyczna podczas pracy w domu

Aktywność fizyczna podczas pracy w domu

Podczas pracy zdalnej, a w szczególności, gdy był (być może jeszcze będzie) lockdown, bardzo ważnym czynnikiem wpływającym na zdrowie pracujących jest aktywność fizyczna. Należy więc pamiętać, by zadbać o odpowiednią dawkę ruchu.

Można by powiedzieć, że praca w domu rozleniwia. Ze względu na brak konieczności przemieszczania się do i z pracy często popadamy w rutynę, która może z czasem przekształcić się w lenistwo. Taki stan jest zgubny dla naszego zdrowia zarówno fizycznego jak i psychicznego. Dlatego pamiętajmy o ruchu. O aktywności fizycznej. Jeżeli nie możemy ćwiczyć na siłowni, to zróbmy przynajmniej kilka ćwiczeń w domu, albo na świeżym powietrzu (o ile akurat nie ma lockdownu).

Co możemy zrobić:

regularnie wstawać od komputera i spacerować po mieszkaniu,
wykonywać serie ćwiczeń fizycznych ogólnorozwojowych, wzmacniających i rozluźniających (trwających od kilku do kilkunastu minut na każdą serię),
na dworze: spacerować, uprawiać nordic walking, biegać, jeździć na rowerze, korzystać z osiedlowych czy znajdujących się w parkach ścieżek zdrowia lub miejsc do wykonywania ćwiczeń fizycznych.

Ćwiczenia należy wykonywać tak często, jak tylko jest to możliwe. Podejdźmy do nich ze skupieniem i starannie, bo przecież działamy w trosce o własne zdrowie.

Wykonując ćwiczenia należy:

skoncentrować się na relaksacji mięśni – po ich odprężeniu można stopniowo zwiększać ich napięcie;
unikać rozciągania się aż do odczucia bólu. Chociaż regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających nie tylko zmniejsza napięcie oraz chroni mięśnie i więzadła przed przeciążeniami, nadmierne napięcie i ból wprowadzają niepotrzebny stres;
rozciągać się zawsze stosownie do własnych możliwości;
oddychać swobodnie i nie wstrzymywać oddechu.

Na podstawie: „Fizjologiczne i ergonomiczne aspekty organizacji pracy zdalnej ze szczególnym uwzględnieniem pracowników starszych”, Instytut Medycyny Pracy im. prof. dra med. J. Nofera